Na hořčík ale nezapomínejte hlavně ve vypjatých situacích – ve stresu, při zvýšené fyzické námaze a sportu nebo při vyšší konzumaci alkoholu a tučných jídel. V těchto případech totiž vaše tělo hořčík ztrácí výrazně rychleji než obvykle (případně ho hůře vstřebává) a potřebuje proto zvýšit jeho příjem.

Abyste se i dál udrželi ve skvělé kondici, připravili jsme pro vás podle vašich odpovědí osobní doporučení.

Výsledek testu

Můžete mít krátkodobý nedostatek hořčíku! Ve vypjatých situacích vaše tělo ztrácí hořčík rychleji, než ho stačíte doplňovat – trpíte krátkodobým nedostatkem hořčíku.

I krátkodobý nedostatek hořčíku přitom způsobuje nerovnováhu minerálů v těle a při delším výskytu může dokonce přispívat i ke vzniku civilizačních chorob.

Protože se hořčík podílí na procesech tvorby energie, můžete se také cítit unavení a nesoustředění. Měli byste proto obohatit svůj jídelníček a pitný režim a dlouhodobě vyrovnat hladinu hořčíku. Připravili jsme pro vás doporučení na základě vašich odpovědí.

Výsledek testu

Chybí vám hořčík a možná i další minerály! Vaše tělo nemá dostatek hořčíku, který je pro jeho činnost nepostradatelný. Tím dochází k celkové minerální nerovnováze ve vašem organismu.

Protože se hořčík podílí na procesech tvorby energie, můžete se cítit unavení a nesoustředění. Jeho dlouhodobý nedostatek může přispívat dokonce ke vzniku některých civilizačních onemocnění.

Dlouhodobý nedostatek hořčíku navíc obvykle doprovází i nedostatek dalších minerálů (draslíku nebo vápníku, který tělo bez hořčíku hůře vstřebává). Intenzivní a dlouhodobé doplnění hořčíku jednoduše nastartujete s doporučeními vytvořenými na základě vašich odpovědí.

Tipy pro vás

Doporučení

Vzhledem k vyšší spotřebě kávy byste měli pít o to více čisté vody, nejlépe obohacené hořčíkem. Kofein může podporovat vyplavování hořčíku z kostí.

Dejte si maximálně 3 šálky kávy denně.

Dodržujte pečlivě pitný režim a doplňte do něj Magnesii.

Alkohol několikanásobně zvyšuje nejen potřebu hořčíku v organismu, ale také jeho vylučování do moči. Už malé množství alkoholu proto znamená nutnost výrazně zvýšit příjem hořčíku. Jeho nedostatek přispívá k celkové únavě, křečím a bolestem hlavy.

Omezte především tvrdý alkohol na minimum.

Ke skleničce vína si dejte minerální vodu s hořčíkem.

Podle některých statistik stres zvyšuje potřebu hořčíku v těle až dvacetinásobně, protože při stresu se hořčík ve velkém množství vylučuje do krve a spotřebovává. Vaše tělo pak trpí iontovou nerovnováhou.

Dávejte si pozor na vysoký tlak a případné onemocnění srdce.

Více odpočívejte, vyhraďte si čas na relaxaci.

Tipy na aktivní relaxaci: kondiční sporty a cvičení, procházka, meditace, protažení svalů.

Tipy na klidovou relaxaci: odpočinek nebo spánek, kvalitní jídlo, aromaterapie, tlaková masáž.

Dávejte si pozor na vysoký tlak a případné onemocnění srdce.

Více odpočívejte, vyhraďte si čas na relaxaci.

Vaše bolesti hlavy může způsobovat řada faktorů – od sedavého zaměstnání a stresu až po nedostatek hořčíku. Ten však snadno doplníte.

Zvyšte příjem hořčíku v potravinách a nápojích.

Pravidelně cvičte protažení šíje, výsledek by se měl dostavit brzy.

Do svého jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na hořčík. Ty jsou obvykle velmi prospěšné pro celý organismus, budete tak jíst nejen vyváženěji, ale také zdravěji.

Jezte více listové zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin.

Nepravidelně může s doplněním hořčíku pomoct i hořká čokoláda.

Do svého jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na hořčík. Ty jsou obvykle velmi prospěšné pro celý organismus, budete tak jíst nejen vyváženěji, ale také zdravěji.

Jezte více listové zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin.

Nepravidelně může s doplněním hořčíku pomoct i hořká čokoláda.

Do svého jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na hořčík. Ty jsou obvykle velmi prospěšné pro celý organismus, budete tak jíst nejen vyváženěji, ale také zdravěji.

Jezte více listové zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin.

Nepravidelně může s doplněním hořčíku pomoct i hořká čokoláda.

Jakmile se u vás objeví křeče, zvyšte příjem hořčíku. Ten působí relaxačně na svaly a udržuje je pružné a pevné. Ideálním řešením je voda s hořčíkem, která unavené svaly hydratuje.

Tip pro sportovce: hořčík umožňuje v organismu tvorbu sloučeniny ATP (adenosintrifosfát), která je klíčovým „palivem“ při sportovním výkonu nebo těžké fyzické práci. Bez hořčíku nemůže ATP v těle vznikat – proto je nutné při zvýšené fyzické aktivitě dodat tělu také výrazně více hořčíku.

Zvyšte pitný režim a pravidelně do něj zařaďte Magnesii.

Dbejte na odpočinek po fyzické námaze.

Vaše bolesti hlavy může způsobovat řada faktorů – od sedavého zaměstnání a stresu až po nedostatek hořčíku. Ten však snadno doplníte.

Tipy na uvolnění šíje: při spánku si nedávejte pod hlavu mnoho polštářů. V práci seďte raději na tvrdší židli. Při práci na počítači se pravidelně protahujte. Vyhýbejte se průvanu a chladu. Dopřejte si čas od času masáž šíje – třeba od partnera.

Zvyšte příjem hořčíku v potravinách a nápojích.

Pravidelně cvičte protažení šíje, výsledek by se měl dostavit brzy.

Do svého jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na hořčík. Ty jsou obvykle velmi prospěšné pro celý organismus, budete tak jíst nejen vyváženěji, ale také zdravěji.

Jezte více listové zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin.

Nepravidelně může s doplněním hořčíku pomoct i hořká čokoláda.

Do svého jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na hořčík. Ty jsou obvykle velmi prospěšné pro celý organismus, budete tak jíst nejen vyváženěji, ale také zdravěji.

Jezte více listové zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin.

Nepravidelně může s doplněním hořčíku pomoct i hořká čokoláda.

Co nejvíce omezte tučná jídla. Tuk totiž váže hořčík ve střevech a tím brání jeho vstřebávání do krve. I když tělo tuky přirozeně potřebuje, vybírejte mu jen ty kvalitní – zcela se vyhněte rychlému občerstvení a přepálenému oleji.

Dávejte pozor na mléčné výrobky, často jsou velice tučné.

Naopak žádný tuk neobsahuje ovoce a zelenina.

Pokud si dáte jeden až dva šálky kávy denně, určitě se nic zásadního nestane. Ale pozor, kofein může podporovat vyplavování hořčíku z kostí, takže s kávou opatrně!

Hlídejte si, kolik šálků kávy denně vypijete.

Dodržujte pečlivě pitný režim a doplňte do něj Magnesii.